Приседание- главное упражнение для развития силы 2

На следующей тренировке хорошо разомните ноги. Для этого сделайте серию приседаний с легким весом, потянитесь.

Поставьте на штангу вес, с которым вы в прошлый раз смогли сделать 10 повторений.

А теперь сделайте с этим же весом 20.

NB! Еще раз- помните о правильной технике! Ровная спина, плотно прижатые к полу ступни, и, на на первых порах, обязательный контроль со стороны более опытного партнера.

Вот и все. Бросив штангу на стойку хватайте медицинбол и делайте 20- 30- 50 выпадов.
Пара подтягиваний- и, как любят говорить наши американские друзья, mission accomplished.

Выглядит это примерно так:

Смотреть там особо нечего- тяжело дышащий человек приседает и подтягивается, поэтому, чтобы вы не заскучали, песню выбрал повеселее.
Вес на штанге в видеоролике- 105 килограмм. Но вам стоит учитывать, что, во- первых, я не готовлюсь к боям а тренируюсь for fun; во- вторых, я стар и у меня больные колени, и, в- третьих, я вообще мужчина не шибко сильный.

Тот, кто мечтает о серьезных достижениях, должен спокойно делать после боксерской тренировки два подхода по двадцать повторений со штангою килограмм в 135 и больше. При собственном весе в пределах 75.

В заключение скажу, что это упражнение очень быстро отделяет мальчиков от мужчин. Мужчина, которого после двенадцатого повтора начинает потряхивать, после четырнадцатого- колбасить, а после шестнадцатого вдавливать в пол, стискивает зубы и, преодолевая тошноту и дрожь во всем теле (а если вас не тошнит, значит вес на штанге, скорее всего, недостаточный), делает еще четыре приседания- и лишь потом блюет в горшок с самым шикарным фикусом фитнес- центра.

Кентон из Равай (слева)

 Мальчик по- быстрому находит причину, по которой делать такие антигламурные вещи ему не нужно, вредно и опасно и после одиннадцатого раза кидает штангу на стойку. Должен сказать, что, наверное, это будет самое правильное решение.
Как только вес на штанге перевалит за сотню, это упражнение начнет воспитывать в вас настоящую силу воли.

На фоне примитивных приседаний разные ухищрения типа "хождения по стеклам", "лежания на гвоздях", "пинания голенью кокосовой пальмы" выглядят именно тем, чем они, в действительности, являются- рассчитанной на неокрепшие умы че-пу-хой.

...если вы не смогли заставить себя двадцать раз распрямить ножки в уютной обстановке спортивного зала, то терпеть серии жесточайших ударов на протяжении пяти раундов где- нибудь в Богом забытом месте на экваторе тоже будет не в радость. Как- то так...