Утренняя тренировка

Обычное утро за месяц до вашего отъезда в лагерь должно выглядеть приблизительно так:

- утренний забег на 10-12 километров. Средний темп, 3- 4 ускорения по 100 метров;

- продолжающая пробежку скакалка, 20 минут;

- работа на мешке в легком/ среднем темпе, 20- 30 минут. Может состоять из отработки одной комбинации рук/ локтей + ног/ коленей, а может- хоть из чего угодно; если не любите насилие- играйте в сквош, танцуйте или плывите.

- работа на пресс.

И эта тренировка должна выполнять функцию "зарядки", то есть, не выстегивать вас до обеда, а прибавлять бодрости и задора для плодотворной работы в офисе, студии, сталелитейном цехе, палате для заседаний или на безлюдной автомобильной парковке P+R.

Если подобные показатели для вас норма- значит все гут.
По тайским меркам человек, бегающий перед утренней тренировкой десятку, попадает в разряд advanced- то есть, продвинутых.
Мой любимый маршрут в Равай, который юзают большинство спортсменов, это бег до Kata Beach через Farang Bah Hill, длинною точнехонько в десять километров и состоящий на 60% из пригорков и на 40% из ровной дороги.

Kata Beach, Phuket

Если эти цифры обескураживают, не горюйте.

Откровенно говоря, бег, являющийся одним из самых полезных упражнений, всегда вызывал у меня чувство, близкое к отвращению.
Однако, заменить его чем- либо еще, увы, не представляется возможным.
Единственный имеющийся путь- это полюбить бег, найти в нем что- то притягательное и сделать его своей религией.

Моя вчерашняя утренняя пробежка на Мальте.

Вообще, господа, мотивация- дело интимное, советовать тут непросто. Вот несколько рекомендаций:

- купите модный и удобный спортивный костюм для пробежек или космические кроссовки;

- "накачайте" любимой утренней музыки в свой MP3;

- визуализируйте завистливые лица своих разжиревших друзей и заискрившиеся глаза их скромных любовниц, узревших на пляже ваш высеченный из камня пресс;

- аудиализируйте рев обезумевшей толпы на стадионе Патонга, когда вы в конце пятого раунда налившимися свинцом ногами врубаетесь в ребра заблудившегося американца;

- ну и, вкрай, умея быстро бегать всегда сможете убежать от хулиганов или от старушки, сжимая в руке ее клечатую авоську- тоже дело!

Итак,выберите маршрут длинною в пять километров.
Начните бежать.
Устали- перейдите на шаг и кайфуйте.

...оглядитесь по сторонам: утро, вокруг ни души, вы молоды (не важно, что написано в паспорте: если вы вышли с утра на пробежку- значит молоды), здоровы (если способны переставлять ноги- значит, здоровы), свободны и у вас есть в жизни цель. Вот он, рай на земле.

Каждый день увеличивайте дистанцию собственно бега.
Не спешите.
Главное условие- conditio sine qua non- процесс должен доставлять удовольствие.
Примите к сведению: сколько бы вы не бегали дома, в жарком и влажном Таиланде будет сложнее...