Приседание- незаменимое упражнение бойца. Оно прибавляет силу, массу, выносливость, поднимает настроение и улучшает потенцию; это главное упражнение всех времен и народов, секрет успеха великих чемпионов, мощная тестостероновая инъекция и самое нелюбимое (после бега) занятие автора этих строк. Которое, как и бег, невозможно заменить чем- либо еще.
Если у вас нет опыта в приседаниях, вам нужно быть предельно осторожными, дабы избежать возможных травм.
Описывать технику приседания здесь бессмысленно- на первых порах начинающему в любом случае необходим контроль со стороны инструктора или опытного товарища.
Как узнать, кто есть "опытный товарищ"? Смотрите на ноги. Профессионала всегда можно узнать по ногам. С раскачивания сисек начинают, как правило, пляжные львы, которым в середине мая приспичило подготовиться к летнему сезону. Настоящий атлет приседает. Если вы набрели в зале на индивида, который вешает на штангу, хотя бы 160- 170 килограмм- можете просить его о помощи.
Тренировка в атлетическом зале завершает двух- трехчасовую работу в зале боксерском; посему, дабы не оказаться раньше времени среди клиентов Харона, поначалу для ног вы будет делать всего один подход, собранный из двух упражнений.
Для начала нужно определить рабочий вес. В конце сегодняшней тренировки зайдите в тренажерный зал, взвалите на плечи штангу приемлемого веса и попробуйте выполнить 10 "чистых" повторов.Если первый сет оказался слишком легким, увеличьте вес и проделайте второй сет. Если справились и со вторым- добавляйте вес и беритесь за третий.
Ваша цель- узнать, с каким весом вы сможете сделать максимум 10 повторений. Узнали? Запомните эту цифру.
 |
| Пом из Равай в атаке |
Комментариев нет:
Отправить комментарий