C появлением в блоге банальных туристических фотографий с изображением слонов, прибоя, укуренных китайских туристов и ненашенских видов, характер вопросов читателей (за вопросы эти я, кстати, искренне благодарен, так как они позволяют оправдывать потакание приступам своей, по- видимому, неизлечимой графомании, интересом общественности) несколько изменился.
Если раньше большая часть замечаний касалась собственно, бокса и прочих связанных с ним скучностей, как- то: специальная физическая подготовка, особенности жизни в тренировочном лагере и проч., то сейчас ось явственно смещается в сторону "досуга" в стране культа королевской личности и читатели интересуются островами, банджи и доступными остроглазыми буддистками.
Не могу, впрочем, сказать, что подобное изменение хода мыслей любителей бокса- от шестичасовых тренировок к многодневному пьяному угару- меня шибко удивил.
Такой истинно русский подход к тренировочному процессу частично объясняет "впечатляющие успехи" российских футболистов и олимпиоников, не говоря уже о профессионалах- чего стоит одна недавняя триумфальная победа великого нокаутера Лебедева над престарелой тенью Рой Джонса- младшего.
Дабы избавить вас, дорогие друзья, от тяжкого наваждения, предлагаю оставить пляжи и гулянки на следующую неделю.
В Бангкоке мы, по плану, должны быть в понедельник, и я постараюсь максимально оперативно выложить свежие фотографии и свежие же расценки на предлагаемые на той стороне развлекательные мероприятия, поскольку моя очаровательная спутница, уже хапнувшая жизни в спортивном лагере, всячески стремится оттянуть момент прибытия туда и настаивает на трехдневном "акклиматизационном периоде" в столице.
Так что храмы, тигры, шоппинг и трансвеститы, по всей видимости, обеспечены.
А пока предлагаю вернуться к тому, с чего мы начали.
Такой истинно русский подход к тренировочному процессу частично объясняет "впечатляющие успехи" российских футболистов и олимпиоников, не говоря уже о профессионалах- чего стоит одна недавняя триумфальная победа великого нокаутера Лебедева над престарелой тенью Рой Джонса- младшего.
Дабы избавить вас, дорогие друзья, от тяжкого наваждения, предлагаю оставить пляжи и гулянки на следующую неделю.
В Бангкоке мы, по плану, должны быть в понедельник, и я постараюсь максимально оперативно выложить свежие фотографии и свежие же расценки на предлагаемые на той стороне развлекательные мероприятия, поскольку моя очаровательная спутница, уже хапнувшая жизни в спортивном лагере, всячески стремится оттянуть момент прибытия туда и настаивает на трехдневном "акклиматизационном периоде" в столице.
Так что храмы, тигры, шоппинг и трансвеститы, по всей видимости, обеспечены.
А пока предлагаю вернуться к тому, с чего мы начали.
 |
| Хем, инструктор в Равай. Чемион Лумпини 1999, Чемпион Южного Таиланда 2005. Бангла 2011. |
Спешу исправить упущение.
К плиометрическим упражнениям относятся те, характер выполнения которых можно описать как "взрывной".
Этот способ позволяет развивать "быстрые" мышечные волокна и, в нашем случае, способствует увеличению силы удара и скорости.
Вариантов плиометрических упражнений масса.
Первое, что приходит мне на ум:
- для ног это "запрыгивания" на гимнастическую скамейку и разнообразные вариации этого упражнения;
- для спины это подтягивания с хлопками перед грудью или разгибания с грузом за головой;
- для груди, плеч и трицепса (что жизненно важно для удара) это отжимания с хлопками, медицинбол, выталкивания штанги от груди и "взрывные" жимы;
В качестве примера ниже приведу вариант плиометрического сета для груди и трицепса, который я использовал в последнее время.
Как правило, я делаю эту рутину дважды в неделю сразу после тренировки.
Один сет состоит из четырех упражнений, выполняющихся одно за другим. После каждого сета идет полутора минутный отдых. Вся бодяга повторяется три- четыре раза.
Вес на штанге должен быть выбран таким образом, чтобы он позволил вам выполнить от 5 до 8 повторений по возможности резво- в моем случае, это от 110 килограмм, как в видео, дo 125 в лучшие времена.
Однако, мои личные силовые показатели, повторюсь, весьма скромные, и ориентироваться на них не стоит.
В идеале, при собственном весе в 75 килограмм вам следует жать порядка 140 килограмм на 5-6 раз.
Видео лежит здесь.
В качестве добавки к показанному выше я толкаю от груди олимпийский гриф, отжимаюсь от брусьев и выталкиваю медицинбол из положений лежа или стоя с сохранением анатомии удара. Темп работы- средний; всё про всё занимает около сорока минут.
Извиняйте, что в видео нет какой- нибудь прикольной музыки- по плану было сделать этот кусок частью сюжета о работе с железом, но остальной отснятый на Мальте материал второго дня трагически погиб вместе с носителем, на котором хранился.
Посему- слушайте хрюканья и невнятный гул на заднем плане.
Еще раз напоминаю- больше спите, больше ешьте, принимайте витамины и мыслите позитивно.
В противном случае выдержать интенсивные тренировочные нагрузки будет весьма проблематично. Да и жить будет скучно.
Удачи!
К плиометрическим упражнениям относятся те, характер выполнения которых можно описать как "взрывной".
Этот способ позволяет развивать "быстрые" мышечные волокна и, в нашем случае, способствует увеличению силы удара и скорости.
Вариантов плиометрических упражнений масса.
Первое, что приходит мне на ум:
- для ног это "запрыгивания" на гимнастическую скамейку и разнообразные вариации этого упражнения;
- для спины это подтягивания с хлопками перед грудью или разгибания с грузом за головой;
- для груди, плеч и трицепса (что жизненно важно для удара) это отжимания с хлопками, медицинбол, выталкивания штанги от груди и "взрывные" жимы;
В качестве примера ниже приведу вариант плиометрического сета для груди и трицепса, который я использовал в последнее время.
Как правило, я делаю эту рутину дважды в неделю сразу после тренировки.
Один сет состоит из четырех упражнений, выполняющихся одно за другим. После каждого сета идет полутора минутный отдых. Вся бодяга повторяется три- четыре раза.
Вес на штанге должен быть выбран таким образом, чтобы он позволил вам выполнить от 5 до 8 повторений по возможности резво- в моем случае, это от 110 килограмм, как в видео, дo 125 в лучшие времена.
Однако, мои личные силовые показатели, повторюсь, весьма скромные, и ориентироваться на них не стоит.
В идеале, при собственном весе в 75 килограмм вам следует жать порядка 140 килограмм на 5-6 раз.
Видео лежит здесь.
В качестве добавки к показанному выше я толкаю от груди олимпийский гриф, отжимаюсь от брусьев и выталкиваю медицинбол из положений лежа или стоя с сохранением анатомии удара. Темп работы- средний; всё про всё занимает около сорока минут.
Извиняйте, что в видео нет какой- нибудь прикольной музыки- по плану было сделать этот кусок частью сюжета о работе с железом, но остальной отснятый на Мальте материал второго дня трагически погиб вместе с носителем, на котором хранился.
Посему- слушайте хрюканья и невнятный гул на заднем плане.
Еще раз напоминаю- больше спите, больше ешьте, принимайте витамины и мыслите позитивно.
В противном случае выдержать интенсивные тренировочные нагрузки будет весьма проблематично. Да и жить будет скучно.
Удачи!
3 комментария:
Кстати. Подскажи, бои по каким дням проходят?
...смотря где. На Бангла- по три раза на неделе бывает. Пятница- суббота- положняком.
На Лумпини, насколько я помню, четрыре.
...на Лумпини бои проходят по вторникам, пятницам и субботам. Начало в 18-30, билеты стоят от 22 до 47 евро.
Отправить комментарий